테니스엘보우의 원인과 치료방법

 

테니스엘보우란?

테니스엘보우는 의학적으로 외측 상과염(lateral epicondylitis)이라고 불리며, 팔꿈치의 외측 부분에 있는 힘줄이 과도하게 사용되어 염증과 통증을 일으키는 상태를 말합니다. 이는 주로 팔꿈치의 외측 상과(lateral epicondyle)에 부착된 힘줄들이 반복적인 과사용이나 손상으로 인해 발생합니다. 테니스엘보우는 일반적으로 스포츠 선수, 특히 테니스를 많이 치는 사람들에게 흔하게 나타나지만, 실제로는 다른 직업군이나 일상 생활에서도 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 타이핑, 페인팅, 목공, 정원일 등 팔과 손을 반복적으로 사용하는 작업에서도 발병할 수 있습니다.

 

테니스엘보우의 원인

테니스엘보우의 주요 원인은 다음과 같습니다:

1. 반복적인 과사용: 팔꿈치와 손목을 반복적으로 사용하는 활동은 테니스엘보우를 유발할 수 있습니다. 테니스 선수들이 이를 자주 겪는 이유는 라켓을 쥐고 강하게 휘두르는 동작이 팔꿈치의 힘줄에 큰 부담을 주기 때문입니다. 그러나 다른 스포츠(예: 스쿼시, 배드민턴)나 직업(예: 목공, 정원 가꾸기)에서도 비슷한 문제가 발생할 수 있습니다.
2. 잘못된 운동 기법: 테니스나 기타 스포츠를 할 때 잘못된 자세나 기법을 사용하면 팔꿈치에 부하가 더 많이 걸려 염증이 발생할 가능성이 높아집니다. 예를 들어, 테니스에서 백핸드 스트로크를 할 때 손목을 과도하게 사용하면 테니스엘보우가 발생할 수 있습니다.
3. 일반적인 노화 과정: 나이가 들면서 힘줄과 근육이 약해지고 유연성이 감소합니다. 이러한 변화는 테니스엘보우와 같은 상태를 일으키기 쉽게 만듭니다.
4. 손상이나 외상: 팔꿈치나 손목에 직접적인 손상이나 외상이 힘줄에 영향을 미쳐 염증을 일으킬 수 있습니다.

 

 

테니스엘보우의 증상

테니스엘보우의 주된 증상은 팔꿈치 외측의 통증과 압통입니다. 이 통증은 보통 다음과 같은 활동을 할 때 악화됩니다:

• 물건을 쥐거나 들어 올릴 때
• 손목을 돌리거나 굽힐 때
• 손을 펴거나 주먹을 쥘 때
• 키보드나 마우스를 사용할 때

통증은 점진적으로 시작되어 시간이 지남에 따라 악화될 수 있으며, 심한 경우에는 일상 생활의 단순한 활동조차 어렵게 만들 수 있습니다.

테니스엘보우의 치료 방법

테니스엘보우의 치료는 보통 비수술적인 방법을 우선으로 합니다. 치료 방법에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다:

1. 휴식: 팔꿈치의 염증을 완화하기 위해 반복적인 동작을 피하고, 팔을 충분히 쉬게 하는 것이 중요합니다. 통증이 심한 경우, 팔을 고정시키기 위해 팔꿈치 밴드나 스플린트를 사용할 수 있습니다.
2. 냉찜질과 온찜질: 초기에는 냉찜질을 통해 염증과 부종을 줄이고, 이후에는 온찜질을 통해 혈액 순환을 개선하여 회복을 도울 수 있습니다.
3. 약물 치료: 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)나 진통제를 통해 통증과 염증을 관리할 수 있습니다. 심한 경우, 의사는 스테로이드 주사를 고려할 수 있습니다.
4. 물리 치료: 물리 치료사는 근력 강화 운동, 스트레칭, 초음파 치료, 마사지 등을 통해 팔꿈치 주변의 근육과 힘줄을 강화하고 유연성을 개선할 수 있습니다. 이를 통해 재발을 방지할 수 있습니다.
5. 특정 운동: 손목과 팔꿈치의 근육을 강화하기 위한 운동을 통해 재발을 예방할 수 있습니다. 이러한 운동에는 손목 굽힘 운동, 손목 폄 운동, 원형 덤벨 회전 운동 등이 포함됩니다.
6. 기구 및 보조 도구: 테니스엘보우를 예방하고 관리하기 위해 팔꿈치 보호대, 손목 밴드, 스플린트 등의 보조 도구를 사용할 수 있습니다. 이러한 도구는 팔꿈치에 가해지는 압력을 분산시키고 손목의 움직임을 제한하여 통증을 완화합니다.

수술적 치료

비수술적인 치료 방법으로 증상이 개선되지 않으면 수술이 필요할 수 있습니다. 수술은 일반적으로 손상된 힘줄 조직을 제거하거나 재건하는 방식으로 이루어집니다. 수술 후에는 재활 과정을 거쳐 근력을 회복하고 정상적인 활동을 재개할 수 있도록 도와줍니다.

 

예방 방법

테니스엘보우를 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다:

1. 올바른 운동 기법 사용: 운동을 할 때는 올바른 자세와 기법을 사용하여 팔꿈치에 가해지는 부하를 줄이는 것이 중요합니다. 테니스와 같은 스포츠를 할 때는 코치나 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.
2. 적절한 장비 사용: 자신의 체력과 기술 수준에 맞는 장비를 사용하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 테니스 라켓의 그립 크기와 무게를 적절하게 조정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 충분한 휴식: 반복적인 활동을 할 때는 충분한 휴식을 취해 팔꿈치와 손목의 피로를 풀어주는 것이 중요합니다.
4. 스트레칭과 근력 강화 운동: 팔과 손목의 근육과 힘줄을 강화하고 유연성을 유지하기 위해 정기적으로 스트레칭과 근력 강화 운동을 하는 것이 좋습니다. 이는 팔꿈치에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

결론

테니스엘보우는 반복적인 팔과 손목의 사용으로 인해 발생하는 염증과 통증 상태입니다. 이 상태는 일상 생활과 운동 활동에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 적절한 치료와 예방 방법을 통해 관리할 수 있습니다. 초기에는 비수술적인 치료 방법을 사용하여 통증과 염증을 완화하고, 재발을 방지하기 위해 꾸준한 스트레칭과 근력 강화 운동을 하는 것이 중요합니다. 경우에 따라서는 수술이 필요할 수 있으며, 수술 후에는 적절한 재활 과정을 거쳐야 합니다. 테니스엘보우의 예방과 치료는 일상 생활의 질을 향상시키고 스포츠 활동을 즐길 수 있도록 돕는 중요한 요소입니다.