아르기닌 복용법과 효능

서론

  필자는 취미로 운동을 하고 있다. 주짓수와 MMA를 하는데 운동 강도가 높은 편이다. 운동 수행능력을 높이기 위해 헬스도 시작했다. 하지만 30대가 되고 나이를 한살, 한살 먹어갈 수록 운동 수행능력을 상승시키는 것은 쉽지않고 강도를 늘리지 않으면 오히려 떨어짐을 체감하게 된다.  이를 보완하기 위해 필자는 영양제를 알아보게 되었다. 운동 능력 뿐만 아니라 신체 능력도 노화되어 각종 영양제를 알아보고 섭취하게 되었다. 그 중에서도 오늘 아르기닌을 알아보고자 한다. 아르기닌은 운동하는 남성들에게 필수 영양제로 손 꼽힌다. 피로회복과 운동능력 향상에 도움을 준다고 알려져 있기 때문이다. 아르기닌의 효능과 복용법에 대해서 알아보도록 하겠다.

 

효능

  가장 주된 효능으로는 혈관을 확장시켜주고 혈액순환에 도움을 준다. 이 과정에서 여러가지 효능이 파생 되는데 먼저 모발과 손톱의 성장에 영향을 준다.  그리고 고혈압을 낮춰주는 작용을 일으키며,  혈관 확장과 혈류 개선은 발기부전과 같은 성기능 문제 해소에 도움을 줄 수 있다. 

  서론에서 언급한 것처럼 에너지 원으로 쓰여 활력 및 운동 수행능력에도 큰 도움을 준다. 원활한 영양 전달과 회복에 도움을 주고 혈관이 넓어지면 유입되는 혈액이 증가하여 근육펌핑에도 크게 기여한다. 또한 성장 호르몬의 수치도 상승시켜 근육의 성장과 근육의 회복, 피로 회복에도 도움을 준다. 뿐만 아니라, 아르기닌은 체지방 감소와 콜라겐 생성을 촉진해 주는데 이는 피부를 재생해주고 상처를 빠르게 회복한다. 

 

복용법

  아르기닌은 우유, 치즈, 닭고기, 소고기, 양고기, 돼지고기, 콩, 시금치, 김, 브로콜리, 장어, 유제품/붉은 고기/가금류/해산물/콩류/견과류/야채/씨앗류 등 많은 음식에서 섭취를 할 수 있지만 비필수 아미노산으로 섭취하는 것에 비해 몸에 흡수율은 매우 적다. 섭취한 아르기닌 중 흡수되는 비율은 0.34% 정도이고 나머지는 체외로 배출된다. 아르기닌을 섭취할 때는 시트룰린, 오르니틴과 같이 흡수율을 높여주는 다른 물질과 복용하는 것이 좋다. 

  아르기닌은 타브릿, 액상, 가루 형태로 여러가지 제품들이 나와있다. 아르기닌의 일일 복용량은 1000 ~ 3000mg, 최대 5000 ~ 6000mg 까지 가능하다. 운동을 하는 경우라면 운동하기 30분 전에 복용하면 가장 효과적이다. 공복에 섭취하면 효과가 더욱 크다.

  아르기닌의 부작용은 많지 않으나 발현 시 대개 복통, 설사, 발열 증상이 나타난다. 뿐만 아니라, 간경화, 헤르페스, 저혈압, 신장질환, 췌장염 등 일부 기존 상태를 악화시키기도 한다. 그리고 최근 심장마비를 겪은 환자에게 악영향을 미칠 수 있다. 여성의 경우 임신이나 수유 중에는 복용 전, 반드시 전문가와 상담이 필요하다.