오메가3 효능과 복용법

서론

  치킨을 언급한 건 기름진 음식에 대해 언급하기 위해서다. 오늘날 우리는 다양한 음식들을 접할 수 있다. 그 중에서도 우리의 입맛을 사로잡는 음식들은 자극적이고 기름지지만 맛이 있다. 기름지고 지방이 많은 음식을 주로 섭취하다 보면 혈관에 콜레스테롤이 쌓이게 된다. 콜레스테롤로 혈행이 원활하지 않게 되면 각종 혈관 질환을 일으키게 되고 심하게는 목숨까지 위협 받게 된다.  이런 혈행건강에 도움을 줄 영양제로 오메가3를 들 수 있다. 지금부터 오메가3에 대해 알아보도록 하자.

 

효능

  오메가3는 지방산으로 우리 몸에서 중요한 역할을 한다. 하지만 아르기닌과 마찬가지로 우리 몸에서는 만들어지지 않는다. 오메가3 역시 음식 섭취를 통해 몸에 전달해 줘야한다. 다행히 우리가 쉽게 접하고 먹을 수 있는 음식들을 통해서 섭취가 가능하다. 오메가3는 크게 둘로 나뉜다. DHA, EPA를 한번에 섭취할 수 있는 음식, ALA를 섭취할 수 있는 음식이다. 연어, 참치, 멸치, 고등어, 송어, 크릴 새우 등 해산물과 해조류에서 쉽게 섭취할 수 있는 것은 DHA와 EPA이며, 카놀라유, 들기름, 잎채소 등에서 섭취할 수 있는 것은 ALA이다. 간단하게 바다에서 얻는 해조류와 해산물에서는 DHA와 EPA를, 땅에서 자란 잎채소와 씨앗류, 식물성 기름을 통해 ALA를 섭취할 수 있다.

  그럼 오메가3는 우리 몸에 어떤 효능을 발휘할까?

앞서 언급한 것 처럼 콜레스테롤 개선에 좋다. 오메가3는 혈중 콜레스테롤 수치와 중성지질 수치를 낮춰준다. 콜레스테롤 수치가 개선 되면 혈행이 개선되고 혈관 건강에 도움이 된다. 콜레스테롤로 혈관이 좁아지면 같은 양의 혈액이 좁은 길을 가기 위해 고군분투하게 되는데 이런 과정이 고혈압을 발병시킨다. 오메가3를 통한 콜레스테롤 개선은 혈관 건강, 혈압 건강으로 이어진다. 그리고 심장 질환 개선에도 도움을 주고 오메가3는 혈당 수치를 낮춰주는 효능까지 있다. 게다가 오메가3에는 염증을 낮춰주는 효능이 있어서 자가면역 질환인 류마티스 관절염 완화에도 효능이 있다. 

  이 외에도 골다공증 및 ADHD 증상 완화, 대장암과 피부 개선 효과, 알츠하이머와 치매 예방 등 다양한 효능을 갖고 있다. 

 

 부작용

 뭐든 장점이 있으면 단점이 있듯이 오메가3도 부작용이 있다. 오메가3는 출혈을 증가시키는데 평소 출혈이 잦거나 혈액 희석제를 복용하는 사람이면 주의해야한다. 출혈이 멎지 않을 위험이 있다. 혈당 개선에 도움을 주지만 그 만큼 혈당에 개입하기 때문에 당뇨병이 있는 당뇨병 환자는 반드시 의사와 상담하고 섭취 해야한다. 

임신 중이거나 수유 중이신 임산부는 물론이고, 다른 약들과의 상호작용도 있을 수 있으므로 다른 약이나 영양제를 섭취 중이라면 전문가와 상담하는 것이 반드시 필요하다.