마그네슘 효능과 복용법

서론

  우리는 흔히 눈 밑이 떨리면 마그네슘이 부족해서라고 얘기 한다. 그렇지만 마그네슘이 어떤 역할을 하고 어떤 효능이 있는지는 명확하게 알지 못한다. 오메가3는 혈행개선, 아르기닌은 운동능력 증가 처럼 마그네슘하면 단지 눈 떨림만 떠오를 뿐이다. 하지만 마그네슘은 우리 몸에서 필수적이고 중요한 역할을 하는 필수 미네랄이다. 마그네슘은 뼈와 단백질의 형성, 신경 자극과 근육조절, 수면의 질 개선 등 많은 기능을 한다. 지금부터 마그네슘의 효능과 복용법에 대해 알아보도록 하겠다.

 

마그네슘의 효능

   마그네슘은 뼈 형성에 많은 도움을 준다. 칼슘만으로도 뼈 형성을 위해서는 칼슘을 많이 섭취하지만 마그네슘이 있어야 칼슘을 만들어내는 칼시토닌이 생성이 된다. 마그네슘은 칼슘이 혈액에 녹아 들 수 있게 도와주고 칼슘의 부작용을 막는 역할을 한다.

  마그네슘은 칼슘과 함께 근육의 수축과 이완을 담당한다. 칼슘이 수축이라면 마그네슘은 이완이다. 칼슘으로 인한 수축으로 긴장된다면, 마그네슘은 칼슘을 이동시키거나 혈액에 녹게 하여 이완을 도와준다. 이 과정은 두통이나 생리통 등 각종 통증에 완화 작용을 하게된다. 눈이 떨리는 것은 마그네슘 부족으로 이완 작용이 줄어들고 수축 작용이 늘어남으로 인해 생기는 증상이라고 보면 된다.

  마그네슘은 수면의 질 향상에 도움을 준다. 몸과 뇌의 이완 작용을 통해 마그네슘은 부교감 신경계를 활성화하여 이렇나 과정을 돕는다. 마그네슘은 멜라토닌을 조절하여 수면주기의 안정을 만들어 준다. 마그네슘이 신경을 안정시켜 주고 몸의 이완을 도와 몸과 마음의 안정을 취하여 수면의 질을 개선해 주는 것이다.

 

마그네슘의 결핍

   결핍은 효능의 반대를 살펴보면 되겠다. 신경 안정과 수면 안정을 도와주지 못하므로 불안 증세가 발생하고 수면 부족 증상을 겪게 된다. 그리고 근육의 이완이 줄고 수축 상태로 인해 근육이 긴장하고 전반적인 기능이 떨어지며 근섬유의 손상이 발생할 수 있고 수축과 이완 작용이 원활하지 못해 눈떨림 증상이나 손발 저림 증상이 발생할 수 있다. 그리고 두통, 생리통 등 통증에도 영향을 줄 수 있다. 

  마그네슘은 음식으로도 섭취 가능하지만 체내에서 마그네슘을 흡수할 당시 흡수율이 적어 영양제로 복용하는 것을 추천한다. 소화기 장애가 있다거나 음주를 많이 하는 사람의 경우에 마그네슘 결핍이 발생할 수 있다. 

 

마그네슘 복용 방법

  마그네슘은 근육을 이완해주고 숙면을 도와주기 때문에 저녁식사 후에 복용하는 것을 권장한다. 마그네슘을 섭취할 때는 칼슘과 섭취하면 흡수율이 높아진다. 비율은 칼슘과 마그네슘 2:1이 좋다. 하지만 철분제나 아연 등 과 섭취하면 오히려 흡수를 방해하기 때문에 주의를 기울여야 한다. 건강하고 올바른 복용법으로 더 높은 효능을 보도록 하자.